深蹲是許多人接觸健身會做的第一個動作，除了徒手訓練以外，大多數人在熟悉過後也會增加重量用槓鈴來訓練。但是如果一開始的姿勢就錯誤的話，做越多下 ...

同時，深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側），臀大肌（屁股）、腓腸肌（小腿），再加上各種穩定肌群，幾乎包含了所有腿部肌肉， ...

地球人都能想象到，如果懶懶散散地從深蹲架上抬起幾十公斤的槓鈴，全身各部位受到危害的風險有多大。從抬起槓鈴到深蹲結束，身體越穩固，肌肉的鍛鍊 ...

深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典 ...

槓鈴深蹲. 2. 它運用了髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，更能有效訓練到我們的臀肌、腿後側肌群以及內收肌群。 深蹲訓練部位. 而許多人在做深蹲時， ...

準備動作. 面對槓鈴，將槓鈴架在上背部上，並且將胸挺起。 · 起槓. 將你的雙足移動，把槓舉起後往後站，此時腿是呈直的，鎖死屁股與膝蓋。 · 深蹲. 深呼一 ...

(線上課程)一、【深蹲Squat】深蹲可以說是最經典的腿部重量訓練，因. ... 次要訓練部位：臀大肌、脛前肌、屈髖肌群、下背肌群. 動作要點：.

訓練深蹲的好處不只是增加下肢的肌肉，據研究指出，其對於心血管也有良好的幫助。 腳又被人稱為是第二個心臟，因為密集的血管分布，在進行腿部訓練時，.